Наедине с собой:

 Как избавиться от депрессии


Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете многое сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния.
Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами.
Hаиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, - горячая ванна с пеной, вечер в опере, дискотека - что угодно.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.
Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия.

Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения. Это хороший способ снять напряжение".

Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаете. Например: вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас. Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. Посвящайте больше времени таким занятиям, как теплые ванны, массажи".

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессиональному психологу. Всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель:
• Постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты.
• Чувство безнадежности и безысходности.
• Чувство вины, никчемности и беспомощности.
• Апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс.
• Бессонница или сонливость по утрам.
• Отсутствие аппетита ( или стремительное прибавление веса).
• Снижение энергии, слабость, вялость.
• Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
• Беспокойство и раздражительность.
• Плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение.

> Последние статьи

 1. 10 привычек, делающих живот плоским - (52908 просмотров)
 2. Самый сексуальный мужчина планеты - (17000 просмотров)
 3. Джоли поразила всех! - (16212 просмотров)
 4. Жирная еда повышает риск развития рака - (7974 просмотров)
 5. Биологические ритмы человека - (40013 просмотров)
 6. Глаза и характер - (32773 просмотров)
 7. Депрессия: женская версия - (14792 просмотров)
 8. Как распознать измену - (34111 просмотров)
 9. Гадания в Новый Год, Рождество и Крещение - (26013 просмотров)
 10. Рождественский пост - (12576 просмотров)
 11. Секреты новогоднего макияжа: стили, тенденции - (10104 просмотров)
 12. Гороскоп на 2008 год - (6132 просмотров)
 13. Как встречать новый год 2008 - (5901 просмотров)
 14. Любовь или влюбленность? - (25929 просмотров)
 15. Способы очистки печени от токсинов - (18534 просмотров)
 16. Застенчивость или решительность? - (15022 просмотров)
 17. Особенности женской депрессии - (14385 просмотров)
 18. Мастопатия: болезнь тела или состояние души? - (13841 просмотров)
 19. Растительная клетчатка для здоровья и красоты - (11501 просмотров)
 20. Пластиковые бутылки вызывают рак - (10388 просмотров)
  Магия, гадания

· Гадание на Таро
· Толкование имен
· Сонник


  Территория красоты

· Наши диеты
· Мода и стиль
· Тело и уход за ним


  Сам себе психолог

· Дела семейные
· Рабочий кабинет
· Наедине с собой
· Леди-совершенство


  Он и Она

· Мужчины как они есть
· Сексуальная жизнь
· Между нами...
· Истории из жизни


  Свадьба

· Свадебная мода
· Тосты и поздравления
· Советы


  Идеи для вашего дома

· Интерьер
· Цветы


  Будем здоровы

· Новости медицины
· Заботимся о здоровье
· Визит к гинекологу


  Дети

· Готовимся стать мамой
· Малыши
· Психология детей
· Здоровье детей


  Красивая жизнь

· Праздники
· Путешествия
· Сплетни


  Женские секреты

· Гороскоп на месяц
· Общие гороскопы
· Гадания
· Тесты


  Юмор

· Анекдоты
· Забавные истории


  С нами

Сейчас, 17 гостей и 0 посетителей онлайн

Имя
Пароль

 


 
Поиск
 

 
Амарант - однолетнее тепло-и светолюбивое растение высотой от 1,8 до 2,5 м. Оно имеет плотные колосовидные ...
Далее
 


liveinternet.ru Rambler's Top100